学习状态之 改善睡眠

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睡眠与机体的许多活动关系密切。随着人们生活节奏的普遍加快，睡眠不足已经成为困扰当今人们的普遍现象。长期睡眠不足，严重影响学习和工作，特别是要面对升学考试的学生还有需要兼顾家庭和事业的成年人。

同时睡眠不足，对健康也有很大危害。如何拥有好的睡眠，对很多人来说，是一件很奢侈的事情。

睡眠不好的表现有哪些？

1.不能及时入睡（超过5分钟），出现睡眠障碍以及入睡困难；

2.失眠，多梦，呼吸困难；

3.睡眠浅易醒，特别容易醒来，醒来后很难入睡；

4.醒来后眼皮沉重、甚至全身无力；

5.需要别人或闹钟叫醒，醒来也不想起来 。

还有可能会出现焦虑、紧张不安或者压抑感，严重的还有可能会出现心率加快、体温升高、记忆力下降，甚至烦躁不安等自主神经功能症状。

在日常生活中，有些人还可能会出现疲劳，精神萎靡不振，头痛，注意力不集中，记忆力下降等；严重影响患者的生活和工作。

睡眠不好会带来哪些危害？

1.学习：注意力和记忆力不好，学习状态差、效率低，严重影响学习和工作。

2.外貌：如果长期睡眠质量不佳可能还会导致内分泌失调，引起水油失衡，面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多，脱发或毛发干枯失去光泽，加速衰老等；

3.心理：容易烦躁不安，陷入失眠→抑郁、焦虑→失眠的恶性循环；

4.健康：增加患上癌症和心脑血管类疾病的发生几率，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生，严重时，还会导致猝死的发生。

引起胃肠道方面的不适，如食欲不振，出现便秘或者腹胀，消化不良等。

还会引起植物神经紊乱，引发精神系统和心血管系统的一些症状，如多疑多虑，血压不稳，阵发性头痛，起床后容易头晕恶心等；

优质睡眠的表现有哪些？

1.只要决定睡觉，5分钟内甚至1分钟内入睡；

2.即使中途醒来，只要想睡很快入睡；

3.不用闹钟，到点自动醒来；

4.醒来后神清气爽、身心愉悦、充满力量 ;

5.在座位上、火车上、飞机上都可以静坐5-10分钟即可睡好一觉，自动醒来并神清气爽！

优质睡眠能给我们带来什么？

1.消除疲劳，恢复体力。睡眠期间，在基础代谢率降低的同时，体内加大能量物质的合成，因而使体力得以恢复。经常熬夜的成人容易衰老。

2.保护大脑，恢复精力。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞储存能量。

3.增强免疫力，康复机体。睡眠能增强机体产生抗体的宁能力，同时还可以使各组织器官自我康复速度加快。

4.促进生长发育。生长素的分泌与睡眠密切相关，人熟睡后血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，而在非睡眠状，生长素分泌减少。青少年要发育好、长得高，睡眠必须充足。

5.延缓衰老，促进长寿。许多调查研究资料表明，健康长寿的老人均有一个良好而正常的睡眠。

6.有利于皮肤美容。在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。

那改善睡眠的方法有哪些？

1.若是因病理性导致的睡眠不好，请一定要尽早到医院进行检查和治疗。

2.若不是病理性的睡眠不好，是不建议吃药的，因为吃安眠药有害无益，还会产生依赖性。可以试下以下方法：

平时注意饮食习惯，晚上不要吃的过饱或空腹睡觉，睡觉之前可以喝杯牛奶或奶制品，能够一定程度上提高睡眠质量。

睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，不要从事过分紧张的脑力活动，可以做些能松弛身心的活动，比如听歌，洗个热水澡，看看休闲娱乐的书刊、报纸等。

注意：不同年龄的人每天所需要睡眠时间略有不同。一般说来，老人6---7个小时，小学生9---10个小时，学前儿童10--12个小时。

3.若是试了以上方法也没能睡好觉，可以学习赵久伦老师讲解的掌控睡眠课程，不借助任何仪器和药物，只需改变呼吸方式结合右脑潜意识就能够改善睡眠甚至完全掌控自己的睡眠！

比如如何在1-3分钟内快速入睡，醒来神清气爽，精神饱满。

早上起床或午休后感觉很困，如何在1分钟内快速恢复到头脑清晰的状态。

学习或工作紧凑，休息时间不够，如何随时随地15分左右就睡好一觉，快速恢复良好状态，高效学习和工作。

……

让你真正改善甚至掌控自己的睡眠，拥有高质量的睡眠，做更健康的自己，做状态更好的自己！

具体训练方法请见视频课（分享有积分，积分可抵现） 

      学习完请做客观的评论！

      还有很多人因为睡眠不好而饱受折磨，用一份善良的心分享给更多的人！

      予人玫瑰，手有余香！

主讲专家

赵久伦 简介

详细介绍请点击上侧照片或点击“详情”

★擅长记忆能力、阅读能力和思维能力等学习能力培养。

★擅长各学科学习方法尤其是擅长英语学科的学习方法培训。

★2008-2012年间担任中国教育家大会成员。

★2008-2009年间4次担任北京法制晚报“百姓大讲堂”学习方法特约主讲专家。

★2009年4月担任北京电视台《生活调查》之“中高考记忆”栏目教育指导专家。

★赵久伦老师是贵州遵义人，2004年从中国农业大学毕业后，开始全身心投入到右脑潜能开发的研究，立志通过研究脑科学来提升中华民族的学习能力和创新能力，为中华民族伟大复兴添砖加瓦。

★自2008年以来，赵久伦老师先后多次受邀到北京大学（4次）、清华大学（4次）、中国科学院（5次）、中国人民大学（2次）、北京师范大学（3次）和华南师范大学（2次）等数十所高等学府讲学（详细介绍请点击“大学讲学”），传授右脑潜能开发、超级记忆力、快速阅读、思维导图等学习能力课程，得到这些名校的本科生、硕士、博士以及大学教授的一致好评，并对其研究成果的独特性和有效性给予高度评价。

★从2012年开始，赵久伦老师先后受邀到全国数十所中学为教师和高三学生进行高考学科学习方法培训（详细介绍请点击“高中讲学”），尤其是帮助很多英语偏科弱科的学生，实现英语成绩质的飞跃，顺利考上北大、清华、浙大、央美、中戏等名校。

★十七年来，赵久伦老师一直致力于教育研究和实践，其对学习方法的研究成果是出类拔萃的，其持之以恒和淡泊名利的工匠精神更是难能可贵的。

★赵久伦老师最近开始将开始把所有学习方法研究成果推广于社会，帮助更多的学生在提高学习成绩的同时开发大脑潜能，提升学习能力、想象能力和创新能力，为中华民族伟大复兴添砖加瓦，推动中国教育领先世界，助力中华民族持久强大。

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